Ejercicios de entrenamiento para Running
Interesante método de trabajo de fuerza para corredores que reporta muchos beneficios a nuestro cuerpo y buenos resultados que se trasladan a la competición. Lo mejor de todo es que se puede aplicar perfectamente a cualquier lugar con escaleras como un monumento, centro comercial, grada, etc.
¿Qué aportan los ejercicios de escaleras?
Una mejoría potencia aeróbica y capacidad cardiovascular y, muy especialmente, una mayor fuerza en los tobillos y musculos como isquiotibial o cuádriceps. Todo esto se traduce en una mejor técnica de carrera.
Consejos A Seguir Para Hacer Escaleras
Sugiero que llevéis la espalda lo más alineada posible pero adelantada al mismo tiempo. Es decir, curvando la cadera y no la cintura. Por favor, tampoco dejar de hacer ejercicios de fortalecimiento de lumbares y abdominales porque estos ejercicios evitan lesiones en la espalda propias del esfuerzo en hacer escaleras.
Otro aspecto a tener en cuenta es que miréis al frente, hacia delante para tener la cabeza recta. No tengáis miedo por caeros porque no pasará nada, a no ser que os de por bajar las escaleras de espaldas porque el riesgo aquí es un poco mayor y no os lo aconsejo.
¿Qué aportan los ejercicios de escaleras?
Una mejoría potencia aeróbica y capacidad cardiovascular y, muy especialmente, una mayor fuerza en los tobillos y musculos como isquiotibial o cuádriceps. Todo esto se traduce en una mejor técnica de carrera.
Consejos A Seguir Para Hacer Escaleras
Sugiero que llevéis la espalda lo más alineada posible pero adelantada al mismo tiempo. Es decir, curvando la cadera y no la cintura. Por favor, tampoco dejar de hacer ejercicios de fortalecimiento de lumbares y abdominales porque estos ejercicios evitan lesiones en la espalda propias del esfuerzo en hacer escaleras.
Otro aspecto a tener en cuenta es que miréis al frente, hacia delante para tener la cabeza recta. No tengáis miedo por caeros porque no pasará nada, a no ser que os de por bajar las escaleras de espaldas porque el riesgo aquí es un poco mayor y no os lo aconsejo.
